08.09 Pobiegane. Odpaliłam nowy plan od Jeffa.. (który to już raz? }:-( ) na 5 km. tym razem.. i jak zwykle zapodał bieg wzorcowy.. 5 min mocne tempo, ale nie sprint.. Gorąco było i duszno, mimo, że wyszłam po 19:00.. A przed południem wycieczka rowerowa do parku z Młodym.. lubię te nasze wyprawy i Młody chyba też. Niby żadnych szczególnych [...]
Pobiegane. Postanowiłam że zamiast biegu wytrzymałościowego pod tytułem "tam i z powrotem" zrobię sobie szybką 5-tkę.. bo już mi się ten plan znudził.. i niestety tempo mnie pokonało.. Nie mam pojęcia, czy na bieżni byłoby lepiej, być może.. ale nie wiem, czy będzie mi się chciało to sprawdzać.. W każdym razie znów wniosek mi się nasuwa, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak możlwości edycji, komunikat : Brak uprawnień do edycji tego posta Poprawiony tutaj: Z pomocą aplikacji Jefit która polecam każdemu, ułożyłem plan który chciałbym poddać waszej ocenie, plan jest docelowo skierowany na bulking celem jest uzyskanie +10kg przy pomocy treningów z tym planem oraz odpowiedniego odżywiania 1.Male 2.25 lat 3.66kg [...]
Masz na myśli ten plan? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> [...]
jak chcesz nowy plan dawaj FBW wez przykladowo moj i jakos sobie przerob i bedzie elegancko I Jedziem z Koksem PS nie mozesz sobie pozwolić żebym Cię doganiał ! Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 21:54:44 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 21:55:17
oookej, zanim poprawią mi plan w odpowiednim temacie i zamieszcze tu oficjalny to myślę, że pare dni minie. więc jade wg tego, który narazie jest surowy, bez korekt. jako, że jest środa wypada na trening plecy/triceps, dzisiejsza jazzzda wyglądała mniej więcej tak: ŚR Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-4 powt) 2) [...]
[...] zwieść małym ciężarom w poszczególnych ćwiczeniach. mimo wszystko wracam z siłki zmęczony, jako że wykonywałem każde z ćwiczeń bardzo powoli i dokładniej, a nawet "za dokładnie" spięcie mięśnia maksymalne, aż do bólu.niedługo wkleje już całkiem kompletny nowy plan. i jeszcze zdjęcie tricka, żeby coś tu sie działo. pozdrawiam paweł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Ciężar stały. Drążek z podskoku, wąskim uchwytem. Sugerowałem się podobnymi planami dla początkujących i w sumie zmieniłem jedno ćwiczenie. Można od poniedziałku zacząć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan słaby małe partie przed dużymi Za dużo serii Poczytaj podwieszone ;-) SNIADANIE : pol miarki odzywki bialkowej, jajecznica z 4 jaj, jedna kromka ciemnego pieczywa.Mało węgli II SNIADANIE : garsc orzechow wloskich, dwa jogurty naturalne (150 gr), szklanka mleka, jablko.Jesz go w szkole/pracy? OBIAD: piers z kurczaka plus male ilosci ciemnego [...]
[...] początek"... No tak, jak blondynka to blondynka:)Nie ma. Koniec. Drugiego dnia więc nie było, prócz kawy na pusty żołądek(sobie musiał przypomnieć czasy udręki):) Mój plan "podboju na 74 dni: 18.06; 01.09. -aeroby: na pewno rower 5,6 razy w tygodniu, jak z bieganiem będzie to nie wiem, zależy jak będzie z ochotami ale bardzo mnie kusi [...]
[...] produktów wysokotłuszczowych i kalorycznych CO do treningów to tez ne wiem dokłdnie o których godzinach bede trenował, bo jstem studentem dziennym i zalezy jak mi sie plan ułozy:/ Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250/ok 1 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (SMAZONE)/ok jajak daj gotowane Rodzynki suszone 20/zbedne Ser twarogowy [...]
[...] być lekki, ale miałam bardzo zły humor). 1. Wiosło sztangą 3x 2. Ściąganie warkocza 3x 3. Przyciągnie na maszynie 3x 4. Narciarz 3x 5. Wiosło na wyciągu jednorącz 3x 6. Tył barku 3x 7. Allaszki 5x Od wtorku plan od Nighta <3 Miska: 2000 W DNT będzie 1700 póki co. Zobaczymy co się zadzieje. /SFD/2018/3/27/ed10193b2c4c4b21ba4da830845ab0be.jpg
DZIEŃ 12 DNT Miałam dziś ambitny plan zrobić GPP i bieganie, ale wczoraj dopadła mnie @ i doopa zbita #-P Poza tym dopiero się doczłapałam z pracy, niedoczas kompletny dziś. Za to jutro siłownia i w niedzielę GPP :-) Kilka obserwacji mam po tych 12 dniach. Nie wiem czy to kwestia diety i zaostrzonych treningów, ale skóra głowy zaczęła mi się [...]
[...] czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. Oczywiście dni treningowe się przeplatają. Ważne, aby nie ćwiczyć dzień po dniu - dopuszczalne niewielkie odstępstwa. Plan może [...]
Amstaf- PO PIERWSZE PRZECZYTAJ LINKI STĄD http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html dowiesz się bardzo wielu rzeczy, które wskażą ci drogę Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]
Tyłek masz zayebisty:-D ale kumam o co kaman, też z d.pska nei schodzi:-( Zayebiście smętnie zwisający :-D a chcę twardy, mocny, jędrny, a do tego, jak to Martucca prawiła potrzeba duuużych mięśni :-D Także plan na ten i przyszły tydzień - wyczyścić maksymalnie miskę i robić tyłek:-D A Twoja figura to marzenie, więc się nawet nie odzywaj }:-((
[...] motywacji nie odbierze nic, wiem ile roboty przede mną (nami?:-D), ale przynajmniej JUŻ zaczęłam. No i jutro mija moja miesięcznica na forum - za miesiąc kończy mi się plan, więc trzeba przycisnąć :-D Irytujące jest jeszcze to, że w moim dzienniku/blogu jest więcej spamu, zadałam już chyba wszystkie z możliwych pytań, także teraz tylko [...]
[...] 8 tygodniowy challenge (do końca wakacji) żeby ruszyć z tymi aerobami i kardio, bo to jest moja pięta achillesowa. Jako że będę miała jeden 2 tygodniowy wyjazd w środku to plan na siłownię mam taki aby popróbować nowych ćwiczeń bo wiem że z planem treningowym nie wyrobię w czasie 2 tygodniowego wyjazdu. Prosiłabym zatem o jakieś sugestie czy [...]
Tsu- dziennik treningowy
